Советы для плоского живота: Никаких диет и интенсивных тренировок
Опубликовано: 16.10.2023
Советы для плоского живота: Никаких диет и интенсивных тренировок
Хотя здоровое питание и физические упражнения необходимы для похудения, существует ряд других приемов, которые помогут вам добиться подтянутого внешнего вида. На внешний вид области вокруг желудка могут влиять различные факторы – от питания до гормонов, генетики и т. д. К сожалению, малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности только ухудшают состояние и способствуют накоплению жировых отложений в области живота.
Если вы хотите иметь более плоский живот и уменьшить вздутие живота, некоторые простые изменения и приемы в вашей повседневной жизни могут принести вам положительные результаты.
Попробуйте эти простые приемы, которые положительно повлияют на вашу фигуру и сделают живот более плоским.
Ложитесь спать пораньше - Качественный сон важен для вашего здоровья, а также для веса вашего тела. А именно, научно доказано, что люди, страдающие бессонницей, имеют более высокий риск набора веса, поскольку потребляют больше калорий в течение дня и чаще жаждут нездоровой пищи. Недостаток сна негативно влияет на обмен веществ и повышает уровень кортизола – гормона, который стимулирует организм откладывать жир. Если вы хотите стимулировать сжигание калорий и держать уровень кортизола под контролем, старайтесь спать не менее 7–8 часов в день.
Не пропускайте приемы пищи- Если вы хотите похудеть, пропуск приема пищи — не лучшая идея. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм замедляется и жир откладывается, особенно вокруг живота. Даже диетологи сходятся во мнении, что лучше всего есть каждые 3–4 часа, а исследования подтвердили, что самый важный прием пищи в день — это завтрак, поэтому не пропускайте его.
Правильная осанка- Ваша осанка может оказать большое влияние на вашу фигуру. Когда осанка хорошая, мышцы живота формируются автоматически. Ведь когда вы держите себя сгорбившись, ваш живот не будет плоским, а это негативно скажется на позвоночнике, поэтому обратите внимание на свою осанку.
Начните пить больше воды- Всякий раз, когда вы говорите о сжигании калорий, гидратация неизбежна. В среднем человеку необходимо около 8 стаканов воды в день, поэтому обязательно выпивайте их. Если вы интенсивно тренируетесь или много потеете, вам нужно пить больше воды, чем эти 8 стаканов. Обезвоживание способствует накоплению воды в организме, что вызывает вздутие живота.
Включите в свой рацион полезные перекусы- Очень важно то, что вы едите на перекус. Как уже говорилось, важно есть каждые несколько часов, а полезные перекусы позволят вам оставаться сытыми до основного приема пищи, чтобы вы не тянулись к фастфуду. Лучший выбор для перекуса между приемами пищи – грецкие орехи. Орехи богаты питательными веществами, особенно полезными жирами, поэтому они являются лучшим выбором, чем крендели или чипсы. Небольшая горсть орехов — идеальная порция для перекуса.
Научитесь есть медленнее- То, как вы едите, также чрезвычайно важно. Если вы хотите избежать вздутия живота и улучшить работу пищеварительной системы, старайтесь есть как можно медленнее. Тщательно пережевывайте каждый кусочек перед проглатыванием. Когда вы едите слишком быстро, вашему организму приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы расщепить пищу, что может привести к расстройству желудка и неприятным газам.
Не забывайте о пробиотиках- Работа пищеварительной системы очень важна для вашей фигуры, особенно для внешнего вида области живота. Если вы хотите быть в форме, найдите эффективные способы улучшения пищеварения. Введение пробиотиков в ваш рацион может быть очень полезным, поскольку они содержат полезные бактерии, которые помогают пищеварительной системе расщеплять пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые часто являются виновниками вздутия живота. Лучшими источниками этих полезных бактерий являются йогурт, кефир, квашеная капуста...
Прогулка– Если вы не хотите заниматься спортом, включите ходьбу в свой распорядок дня. Физическая активность необходима для поддержания хорошего внешнего вида, а также хорошего здоровья в целом. Старайтесь как можно больше гулять в течение дня – ходите на работу пешком, если это не слишком далеко, всегда пользуйтесь лестницей, а не лифтом, как можно чаще вставайте из-за стола… Это все маленькие хитрости, которые не так уж и важны. напрямую связано с физическими упражнениями, но может иметь большое значение. Если вам не нравятся классические упражнения и интенсивные упражнения, йога — идеальное занятие, имеющее множество преимуществ для здоровья и внешнего вида мышц живота.
Включите имбирь в свой рацион- Целебные свойства имбиря хорошо известны. Помимо того, что имбирьбогатантиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами, он также является отличным природным мочегонным средством. Это значит, что он стимулирует выведение лишней жидкости из организма, улучшает пищеварение. Самый простой способ добавить его в свой рацион — имбирный чай.